เครื่องยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (Stretching Trainer) เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีความสำคัญกับผู้ออกกำลังกายทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเส้นตึง เส้นยึด หรือผู้สูงอายุที่ไม่สามารถออกกำลังกายประเภทที่มีแรงกระแทก เครื่องยืดเหยียดกล้ามเนื้อจะช่วยลดอาการเส้นตึงและช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี
หากค้นหาข้อมูลของเครื่องยืดเหยียดกล้ามเนื้อจากผู้จำหน่ายเครื่องออกกำลังกายที่มีมากมายในอินเตอร์เน็ต จะพบกับความหลากหลายของเครื่องนี้มาก เพราะเป็นอุปกรณ์ที่นักกีฬานิยมใช้ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายที่บ้าน หรือในฟิตเนสทุกที่จะต้องมีเครื่องนี้ไว้ให้บริการ
ประโยชน์ของเครื่องยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
- ช่วยยืดบริหารกล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆที่ต้องการ เพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและข้อต่อต่างๆ
- ทำให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ปกติ ไม่ติดขัด
- ช่วยบำบัดและบรรเทาความเจ็บปวดตามกระดูกและไขข้อต่างๆให้อาการดีขึ้น
- ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ภายในร่างกาย ฟื้นฟูกลับสู่สภาวะปกติได้เร็วยิ่งขึ้น ลดอาการตึงและเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
วิธีใช้เครื่องยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง
- อบอุ่นร่างกายด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเบาๆ ก่อนการยืดกล้ามเนื้อประมาณ 5 นาที
- เริ่มการยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าง่ายๆ ก่อนทำจำนวนครั้งจากน้อยไปหามาก
- ทำจากการใช้น้ำหนักแรงยืดจากเบาไปหาหนัก โดยค่อยๆเพิ่มความหนักเบา
- ใช้ท่าที่สลับซับซ้อนน้อยไปจนถึงท่าที่สลับซับซ้อนมาก
- อย่ากลั้นหายใจ ควรหายใจเข้าและออกอย่างช้าๆ จนสุดและเป็นจังหวะขณะทำการยืดกล้ามเนื้อ
- ไม่ทำการยืดกล้ามเนื้อเกินกว่าช่วงการเคลื่อนไหวปกติ กล่าวคืออย่าให้ไปจนถึงจุดที่เกิดความเจ็บปวดหลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง
- หลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อที่มีอาการปวดบวมจากการออกกำลังกาย
ข้อพิจารณาในการเลือกซื้อเครื่องยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
- ต้องรองรับน้ำหนักได้มากกว่าน้ำหนักตัวของผู้ใช้ โดยบวกเพิ่มจากน้ำหนักปกติประมาณ 20 กิโลกรัม
- โครงสร้างต้องทำจากเหล็กหนาคุณภาพดี มีความแข็งแรง ขนาดใหญ่ มีความทนทาน
- มี Safety Rope เชือกนิรภัยทำจากสายผ้าโพลีเอสเตอร์อย่างดีรับน้ำหนักได้มากทำให้สามารถยืดเหยียดได้มากยิ่งขึ้น
เมื่อทราบถึงประโยชน์ของเครื่องยืดเหยียดกล้ามเนื้อและวิธีใช้ที่ถูกต้องแล้ว นักออกกำลังกายไม่ว่าจะเพื่อสุขภาพหรือเพื่อการแข่งขันก็ควรมีอุปกรณ์ชิ้นนี้เพื่อใช้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายหนักๆ ตามโปรแกรมที่ได้กำหนดไว้
